גברים במאה ה 21
פעם הגברים לא היו ממש מעורבים במה שהיה נחשב ענייני נשים, ענייני בריאות וענייני גיל. ובכל זאת, עם השנים התברר שלא רק כולסטרול, לחץ דם והתקפי לב הם נושאים שגברים משויכים אליהם.
כיום, ידוע שגברים צריכים מעקב והתייחסות כמו נשים לאורך כל הדרך, עם תשומת לב מגדרית המתאימה לבעיות המאפיינות גברים. בנוסף, תחלואת אורח חיים מקדימה כיום אצל כולם.
המבנה הגופני של הגבר מצריך דגש על פעילות גופנית לאורך שנות החיים, בהתאם לגיל ולתנאים, בנוסף גברים נהנים מיציבות הורמונלית, מה שמייצר פחות תנודות במצבי רוח ושינויים שבאים לידי ביטוי בשינויי תזונה קיצוניים. זהו יתרון שיש לנצל בצורה נכונה.
מבחינה תזונתית, מערכת העיכול צריכה התייחסות מאוזנת כבר מגיל צעיר, בעיקר אם אתה רוצה גם ליהנות מנורמות חברתיות העוסקות בבילוי בפאבים או אכילת מזון מהיר מידי פעם.
כל גבר באשר הוא צריך לדאוג ל:
- 3 ארוחות ביום
- מספר מנות של ירקות ביום
- שתייה מספקת של מים, לפחות 1.5 ליטר ביום
- לעיסה מתונה
- הימנעות מצריכת בשר בקר יותר מפעמיים בשבוע (בגילאים הצעירים, ובהמשך פעם בשבוע בלבד)
- העדפה לחלבונים מדגים או מהצומח לפחות בחלק מהזמן.
- העדפה לפירות לעומת ממתקים ועוגות
- פעילות גופנית סדירה ברמה שמתאימה ליכולת ולאורח החיים, עם דגש על יציבות לאורך זמן לעומת פעילות אינטנסיבית קצרת טווח.
גברים בשנות ה 30 וה 40 לחייהם מומלץ שייבדקו בדיקות דם ביחס לנטיות הבריאותיות שלהם ביחס למחלות אורח החיים כמו:
- סכרת
- כולסטרול
- לחץ דם
- בעיות שינה
או נושאים אחרים על פי היסטוריה משפחתית. ניתן על ידי פענוח נכון של הבדיקות כבר בגילאים אלו למנוע התפתחות מחלות אלו, על ידי שינויי תזונה ואורח חיים מותאמים.