תהליך השינוי

החלטתם לקחת על עצמכם את השינוי: במה דברים אמורים?

קודם כל, עליכם לתת לעצמכם דין וחשבון לגבי מה שאתם אוכלים כיום:

מתי – האם בשעות מזדמנות או בשעות קבועות, מהן השעות, לרשום.
מה – האם אתם מביאים מהבית או אוכלים בחוץ או בעבודה, ומה אתם אוכלים.
איך – האם אתם לוקחים פסק זמן לאכול או אוכלים תוך כדי דיבור, עבודה במחשב, קבלת קהל….
כמה – כמה זמן לוקחת ההפסקה שאתם מקציבים לעצמכם: 5 דקות, 15 דקות, 30 דקות וכד'.
האם יש לכם ארוחות ביניים: אם כן, מה הן: מתוכננות או מזדמנות.
האם ארוחות הביניים קורות כי השעון מורה על הזמן או מפני שהתחלתם להרגיש רעבים או חלשים?

לאחר שרשמתם לעצמכם (את כל האמת) לגבי ההתנהלות היומית, נשאל:

• האם התשובות שעניתם עונות על הצרכים של המחלה?
• האם אתם אוכלים אוכל בריא או תעשייתי? מה אתם אוכלים בפירוט.
• האם יש סוכרים ופחמימות בכמות מוגזמת או לא?
• האם יש לכם נפילות אנרגיה במהלך היום?? אם כן, מתי, בזמנים קבועים? האם אתם יכולים להבין למה? (אם לא חפשו עזרה מבעלי מתזונאים שיוכלו להסביר לכם מה קורה לכם)
• האם אתם "חוטפים" נשנושים מקולגות בעבודה ולא זוכרים שעשיתם זאת?

כל השאלות הנ"ל נשאלות משום שכל אחד מפתח מנגנון הדחקה ברמה מסויימת בעיקר אם יש בעיה שאנו אמורים להתמודד איתה כמו מחלה, או השמנה. חשוב שנודה בפני עצמינו מה אנו עושים במהלך היום כדי שניתן יהיה לאזן את המצב.

האם אתם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי? איזו? כמה פעמים בשבוע?  כמה זמן אורך כל אימון? האם נראה לכם שכמות הפעילות שאתם עושים בפועל היא מספקת? לא האם אתם יכולים או מספיקים לעשות יותר – אלא – האם היא מספקת. אם לא, האם יש פתרון נוסף? האם הוא ישים?